do pracy

pracuje od 11 do 15 i od 18 do 23-24 , pierwszy posilek jem o 9 30 drugi o 12 ( w pracy daja mi jedna przerwe ) trzeci zaraz po pracy zanim z niej wyjde 15 i lece odrazu na silownie po silowni lece do domu prysznic kolejny posilek 17 30 , pozniej czasem mam czas na szybko oszamac albo na szejka mam zamiar w te miejsce wsadzic jakas kanapke z [...]

[...] Szczerze , to bylem myślami przygotowany na to, ale gdy wstalem rano i ruszyłem szyją to moje natchnienie na jedną rękę poszło wek. Przewiało mi szyję chyba wczoraj w pracy , bo robiłem remament w pracy na dworze i to chyba przyczyniło się do tego. Dzisiaj tylko lekki trening i koniec. Wczoraj tryskałem energią, a dzisiaj niestety bul [...]

[...] Szczerze , to bylem myślami przygotowany na to, ale gdy wstalem rano i ruszyłem szyją to moje natchnienie na jedną rękę poszło wek. Przewiało mi szyję chyba wczoraj w pracy , bo robiłem remament w pracy na dworze i to chyba przyczyniło się do tego. Dzisiaj tylko lekki trening i koniec. Wczoraj tryskałem energią, a dzisiaj niestety bul [...]

[...] ich naprawde dużo) . Bardzo fajnie że jest taki wątek :) Właśnie jestem 2 dzień na diecie. Niestety nie jestem na urlopie i ryzykuje też może nie najlepszym samopoczuciem w pracy, ale niestety na teraz nie mogę wziąć urlopu a nie chce zaczynać diety jak już się wakacje skończą. Otóż zaplanowałam to sobie w ten sposób że lunch jem ok godz 12.00 - [...]

Jedzonko fajnie wygląda! U mnie w pracy niestety często ktoś przynosi jakieś ciasto. A co gorsza dzień w dzień zamawiają obiady: burgery, pizze, chińczyka... Świnki! Ale ja się trzymam :D Trzymaj się, trzymaj :D U mnie na szczęście nie zamawiają, ale ciasteczka, cukierki, czekoladki zawsze stoją na wierzchu "do kawki" i wszyscy tylko "No częstuj [...]

[...] to stawiam Ci piwo Masz tutaj świetny przykład, jak można się obkupić suplami, a potem spi***olić trening. Przyrostów masy w taki sposób nie uzyskasz, chociażbyś puszkę tego CP zasuwał dziennie. Czytaj, ucz się i skup się na podstawach. Bo jak na razie w kwestii wiedzy o treningu i suplementacji czeka Cię sporo pracy. Pozdro i powodzenia.

[...] warzywnej: kukurydza, fasola czerwona, groszek itp. co wleci do miski, na 100g ryżu myślę, że 100g warzyw przypadnie na pewno Dlaczego bez tłuszczy i źródła białka? W pracy zjadam jeszcze 2 banany i 2 jabłka, z czasem też inne owoce 17-18:30 (po pracy przed siłownią) ~130g makaronu świderki z jajkiem (4 jaja) Dlaczego brakuje warzyw? 100g [...]

15 lipiec DT ostatni weekend w tym miesiacu w pracy na szczescie , bareczki dziś spompowane . od poniedziałku ucinam tłuszcze jeszcze i zoabzcymy co bedzie sie dziać , aktualna waga 81kg http://www.iv.pl/images/82818370384509660374.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy przodem [...]

sroda cały dzien dziś lezałem , czeka mnie duzo pracy wiec miałem dziś dzień na odpoczynek jeden z najlepszych jakich jadłem http://www.iv.pl/images/37463789930504566724.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 [...]

Wtorek dzien bez treningu , chociaż byłem w pracy na siłce , jakoś tak wyszło ;) jutro nogi a dziś mała przypinka w windzie ;) https://iv.pl/images/06404946135076705758.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Be Fit - ostatni posiłek Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + [...]

Poniedziałek jak poniedziałek to klata :-D dziś z kolegą z pracy zaj**isty jogurt w biedronce na omlety :-D https://iv.pl/images/16091601624780963500.jpg Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki brama linki dolne ławka skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki górne 4 serie [...]

Dzien Dobry :-) Pierwsza dniowka w pracy - az do 19 niestety wiec na silke dzis nie pojde bo zamykaja o 16:00, ale sprobuje skoczyc na basen, moze sie wyrobie. Zalezy mi, bo kolano nadal boli a planowalam jutro przebiec trese polmaratonu tak na probe, ale jak bedzie tak bolalo to sobie odpuszcze. Ogolnie po wczorajszej silce to mam takie zakwasy, [...]

[...] i nie ma klimatyzacji ani wentylatorów. Tragedia po prostu. DIETA: 1. Musli + rodzynki + owsiane górskie + mleko 2% + jajo na twardo 2. NitroProGen 3. W taką pogodę kurak w pracy nie nadawał się do jedzenia (odrzucał zapach) Pozostało wszamać 40g orzechów włoskich i wypić 1,5 litra wody. 4. Ryż brązowy + morszczuk na parze + sałatka (pomidory, [...]

[...] jodłowanie. Praca do 22, położyłem się o 1:00 i co 45 minut przerwa od spania zniweczyła mój plan wstania o 6:30 na siłownie. Dziś musiałem odpuścić. Polecę jutro, odrazu po pracy. Co do MC , faktycznie pozycja troszkę za bardzo w poziomie jest, porównałem ja do różnych Tutoriali na YT. Postaram się troszkę inaczej ustawić do wykonywania tego [...]

[...] zna to 15-30$,bramka zalezy od klubu minmum 100$-do 400$za noc --tak tak 400$ nic zle nie napisalem. kuchnia zmywak to niewiem bo to dla leszczy robota latwosc znalezienia pracy:no problem mozna robic co sie lubi albo z czego jest kasa. mozliwosc pracy w innych zawodach:jasne ze tak ,jak cos sie umie to tutaj takich szukaja,bo kanadole to [...]

[...] mi za słodkie. Oprócz tego okresowo też K2 i D3 ale tylko w zimie, co drugi dzień witaminy w tej chwili HI TECA. Przed treningówkę biorę właściwie zawsze po 12 godzinach w pracy potrzebuję jakiegoś pobudzenia do treningu same dobre chęci nie zawsze wystarczą ;-). A od końca czerwca jeszcze Creasteron po treningu ( dostałem od żony na urodziny [...]

[...] w różnych porach. Przyszły tydzień tylko rano ) Chyba ,że ktoś chce w niedzielę -robię wtedy właściwie wszystkie grupy mięśniowe ale z różnymi akcentami -to taki tening podtrzymujaco - regeneracyjno-wyrównujacy :) Rafał cały czas ma szczyt w pracy-musi to wykorzystać,bo później jest gorszy sezon i pewnie się znów przyłączy do moich treningów

[...] /SFD/2016/11/11/553ae612898b437b9270e71d6414d298.jpg /SFD/2016/11/11/5f7726f864cb461998c6cfc9766dde0b.jpg Przy schodzeniu trochę inaczęj-organizm aż takiej cięzkiej pracy nie wykonuje,nagle odzuwa się,że jest zimno-ruch ekcentryczny też z ta 80 kg ale za to kolana rozgrzane do czerwoności. Dwie godziny tam i z powrotem. Dzień [...]

[...] całyorganizm-dowodem są bardzo czeste drobne schorzenia typu przeziębienia,stany zapalne,rozstroje żołądka,w poźniejszym stadium rozstrajanie układu hormonalnego,zaburzenia pracy serca, itp. Zapomina się,że przy takich nagłych spadkach gubimy także masę mięśniowąa serce to też mięsień. Wtedy przy treningu mięśni szkieletowych zmniejszamy [...]

[...] dlatego troszkę ;-) się tym interesuję. Przypuszczam ze jak bym miał z 40 lat mniej i tu może niektórzy uznają mnie za prymitywa to trenowałbym MMA :-D. Ja dzisiaj jestem w pracy a KSW 39 mi się w domu nagrywa. Zresztą relacje z podnoszenia ciężarów tez nagrywam, taki trochę pokręcony jestem ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-27 [...]